co jesc w

Witam ćwiczę od paru ładnych lat i zawsze miałem problem ze zrobieniem masy mięśniowej. Generalnie zawsze borykam się z podstawowym problem " trawienie". Typowa dieta hardgainer to są duże ilości węglowodanów mało przetworzonych czyli ciemne pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane itd. wszyscy wiedzą o co chodzi. Ja przy takiej diecie mam [...]

Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]

Witam. Ostatnio zdałem sobie sprawę, że w moim przypadku ciężko będzie zrobić masę mięśniową ... od marca do czerwca podrosłem z 178 cm do 180 cm i zrzuciłem z 72 kg do 70 kg i to UWAGA - jedząc normalnie tzn. jadłem chipsy, pizze, kebsy .... takie po prostu zwykłe szare jedzenie ... Oznacza to, że moje treningi dają dużo ... a trenuje już [...]

Witam. Mam problem z dieta. Waze kolo 80kg, zaczalem jesc zgodnie z rozpiska z tego watku: ------------------------- Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]

Witam wszystkich ! To mój pierwszy temat na forum, przedstawię wam jak wygląda mój wakacyjne dzień, chodzi tu o trening i oto co jem. Chciałbym poznać wasze zdanie (ekspertów) oraz otrzymać parę rad. A wiec: Wstaje ok 8.00 na głodnego idę biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 [...]

Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Nie dawno skończyłem: 1-6 Tren E 200mg e4d 1-9 Prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Obecnie wcinam clom po 1tab. I juz planuje nastepny cykl tak na październik/listopad,(chciałbym 2 kuracje do nastepnych wakacji) Wiec zaczynam zbierac informacje ile czego mi bedzie potrzeba. Na ten cykl myślałem o: deca cypio prop wino na stanie w domu leży [...]

[...] mieso lub rybe zastap warzywa straczkowe ryzem lub makaronem. Podwieczorek: Jeden jogurt. od 100 do 150g muesli. Sok owocowy. Mleko. Owoce. Kolacja: to co na obiad. Pytanie brzmi czy ta dieta rozpisana mi wystarczy? Lafay wczesniej uwzglednij ze trzeba jesc ciasta itd wszelie tuczace potrawy a tu juz o nich nie ma ani słowa. Czego nie rozumiem?

Witam. Ostatnio przeszedłem na dietę - piję głównie wodę, jedną kawę dziennie z dosypką kakao i czasami szklankę mleka ... jem dużo serków, ogółem nabiał ... teraz dołączę jeszcze twaróg i kefir. Z jedzenia odrzuciłem takie rzeczy jak chipsy, kebaby, pizze, paluszki, jakieś takie typowe rzeczy którymi można się obżerać itp. - wszystko co zbędne do [...]

[...] jem owoce i warzywa, na obiad jem kurczaka/rybe z ciemnym ryzem, zamienilem biale na ciemne pieczywo. Staram sie unikac niezdrowych i wysokokalorycznych rzeczy, staram sie jesc malo a czesto. Wrażliwość na stymulanty: nwm. Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: Witam, chcialbym zredukowac troche zbędnego fatu i wytrenowac mieśnie, [...]

Witam Panowie. Jestem Damian, mam 22 lata. od 2 tych biegam, jeżdżę rowerem, zmniejszyłem ilości przyjmowanego jedzenia. Ogólnie przytyłem przez bardzo nieregularne posiłki. Chce zrzucić zbędne kilogramy. Na siłownię się wybieram, ale dopiero od połowy sierpnia. Zdjęcia swojego jakoś nie mam. Może jutro uda mi się zrobić. Jestem dobrze zbudowany, [...]

Co powiecie na temat takiej diety ? A raczej o takim trybie żywienia. sniadanie obiad (1 , 2 danie) przekąska (baton, kanapka, owoce, warzywa) podwieczorek (np. batonik) kolacja (max 20-21godzina) Wszystko to jem w taki sposób żeby nie było tłuste a kolacja mała kaloryczna i poza tym co jest wymienione wyżej staram się nic więcej nie jeść :) [...]

Witam. Mam 17 lat i 84-85kg wagi. Z budowy ciała jestem endoformikiem (tj. duża budowa ciała, duża klatka piersiowa, duża tendencja do tycia). Mam chude ręcę biceps - 33 cm w obwodzie lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000 kcal. Dodałem do tego 500 z racji tego, że kilka lat pomykam na siłownię i efekty były, ale z masą zawsze kiepsko szło. Zacząłem jeść według diety, którą ułożyłem - wyliczenia za pomocą Warszawskich Koksów ;) Obecna waga na czczo: 72,5 kg. Wzrost: 173 cm. Chcę pojechać z tą dietą do grudnia 2013. [...]

Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]

co moge jeść a co nie

Mam 14,5 lat, mam 178 cm wzrostu i ważę 54 kg !!! Ogólnie trenuje pływanie, od 5 lat, jestem mistrzem województwa, do tego jestem troszkę umięśniony ( mocny 6-pak, ale z napięciem i mam bardzo mocne nogi ). Tylko reszta ciała jest strasznie chuda, chciałbym abyście napisali mi co mam jeść ile razy dziennie, kiedy i co ? Gdyby ktoś mógł, to niech [...]

Witam, piszedo was bo szukam porady. Od początku roku ćwiczę praktycznie bez przerw, a to mój trening: Poniedziałek/Środa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 14 16 18 20 powtórzeń 45kg (od polowy lipca zmieniłem to na 6 x 6 po 70kg i czekam na efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej [...]

[...] wcinam to ok 2400-2500 kcal. Jest w tym 200-210 g białka, 60 tłuszczy i reszta węgli, coś około 280-300 g. 40% B, 20% T, reszta węglami. Mam takie odczucie, ze powinienem jesc więcej (nie wiem, 3k?) i nadal chudnąć, jednak chyba ciągle mam dosc zwolniony metabolizm. Zaczynałem właśnie redukcje od 2500, leciało bardzo szybko (2kg na tydzien, [...]

Witam :-) Co do IF stosuje ten system od około miesiąca i czuję się z tym świetnie, jest dla mnie wyjątkowo wygodny, okno żywieniowe trwa około 5 godzin bo mniej więcej tyle czasu mam od zakończenia treningu do momentu wyjścia do pracy. Ostatnio jednak zacząłem zastanawiać się nad wprowadzeniem diety low carb z założeniami IF. Teraz trochę [...]